Pystypunnerrus kp     28kg 3×6
Alatalja jalkv. eteen    6 levyä 2×8

SUPER:
Ojentajapun. ylät.    +10kg    3×8
Dipit                3×6

Penkki 70kg x6, 75kg x6
Vinopenkki kp 28kg 2×6
Ristikkäistalja 7levyä 3×8

Hauis alatalja +16kg 3×8
Hammer 18kg 3×8

Vatsarutistus +5kg 4×10
High Abdominal 60kg 3×8

Treeni hauiksiin meni loistavasti perille, törkee pumppi. Hauiksella on hyvin kasvaneet treenipainot tasaisesti. Penkin aloitin liian varovasti, liian pienillä painolla, 6×75 oli kevyt. Ensi kerralla 2×6 75kg, katsotaan sitten kuinka siitä edetään, luulisin penkin kuitenkin lähtevän nousuun nopeasti. Huomenna selkää, jeejee.

Pakkotoisto.com on loistava sivusto erityisesti kuntosalin harrastajille, mutta sopii myös muiden lajien urheilijoille. Sivuston foorumilta löytyy tietoa niin aloittelijalle, kuin koeneemmallekkin konkarille.

Vähän taustaa voisin kertoa..

Olen 18-vuotias nuori mies, pituus 183 ja paino tällä hetkellä n. 77kg. Jääkiekkoa olen harrastanut 8 vuoden ajan, aina viime joulun tienoille asti, kunnes muut jutut veivät voiton ja pelaaminen loppui. Tai oikeastaan ei loppunut, vaan siirryin A-junioreiden I-divisioonasta paikalliseen harrastesarjaan pelailemaan muutaman kerran viikossa.

Punttisalilla olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti yläasteajoista asti. Kuitenkin noin vajaa vuosi sitten keväällä, jääkiekkokauden päätyttyä, aloin käydä salilla säännöllisesti, tehdä liikkeet ohjelman mukaisesti ja kirjaamaan suoritukset salivihkoon. Ruokavalio oli kuitenkin täysin päin honkia, joten kehitys ei ollut päätä huimaavaa, olihan se tietysti aloittelijalle merkittävää. Tämän lisäksi kesällä oli ohjelmassa joukkueen tappavia harjoituksia 3-4 kertaa viikossa joissa kävin aktiivisesti. Ne keskittyivät lähinnä aerobisesti jalkaosastolle muutamia kuntopiirejä lukuunottamatta, joten omissa salitreeneissä pääpaino oli yläkropassa, koska jalat olivat jo valmiiksi aivan loppu. Intensiivinen ja määrätetoinen kesätreeni tuotti tulosta, ja elokuussa 2007 tein ennätykset kaikissa treenipainoissa, fyysinen kuntoni oli paras ikinä.

2007 lokakuun lopussa alkoi sairastelu, joka johti yli kuukauden mittaiseen, ei tosiaan täysin yhtäjaksoiseen vuodelepoon. Tautia ei koskaan tarkkaan diagnosoitu, mutta kyseessä oli jonkunlainen mononukleoosin kaltaiset oireet aiheuttava tulehdus nielun alueella, joka vuorottain laskevan ja nousevan kuumeen. Välillä kävin jopa treenaamassa, kun oli muutama parempi päivä, mutta heti kuume jälleen nousi. Lääkärissä, röntgenissä, ja labrassa ravasin yhteensä 7 kertaa. Kukaan ei osaanut sanoa mikä oli kyseessä. Vitutti, koska kunto oli mennyt täysin nollaan, lihakset kadonneet (-7kg),  ja kaikenlisäksi ruokahalu täysin kadoksissa. Päässä kypsyi ajatus jääkiekon lopettamisesta, sama ajatus oli ollut mielessä jo aiemmin. Niin siinä sitten kävi, että parannuttuani en koskaan enää palannut joukkueen treeneihin.

Edelleen samalla tiellä, toipumassa 71kg:n elopainosta takaisin kuntoon. Tammikuun alussa aloitin bulkkaamaan kevyesti, eihän se ihan putkeen ole mennyt, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa. Tällä hetkellä en pysty salilla tekemään mitään punnerrus-, enkä ojentajaliikkeitä, koska oikean käden ojentajan kyynerpään puoleisessa kiinnityskohdassa on ilmeisesti jonkinlainen tulehdus, ja kipu liikkeitä suorittaessa on helvetillinen. Hoitona aloitin nyt viikon täydellisen tauon salilta, ja tulehduskipulääkekuurin. Saa nähdä pureeko, jos ei niin tie vie jälleen lääkärin vastaanotolle.